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男人身體比女人更脆弱 男性身體虛弱吃什么食物補

時間:2017-10-09 18:59:53

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編輯:網友整理

標簽:男人 女人 身體 

導讀:一般男人都是家里的頂梁柱,擁有強壯的體魄和能力,是全家人的依靠。其實男人也有疲憊和勞累的時候,一定要多關心和愛護。

在大多數人眼中和觀念里,男人都是比女人強大的。其實男人身體比女人更脆弱,更加需要健康的飲食和充足的休息。那么男性身體虛弱吃什么食物補呢?看下文介紹。

男人身體比女人更脆弱

每頓只吃八分飽

調查顯示,我國三四十歲的男性中,1/4都患有脂肪肝。

脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。男人事業越做越大,大餐越吃越多,腰圍與日俱增,就“喂養”出了脂肪肝。

要想預防,最關鍵就是每頓吃到七八分飽,尤其是晚飯。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因為饅頭米飯也能轉化成脂肪,進入肝臟。

每周3~5次慢跑

預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過于運動。

運動量可以由小漸大,每次至少堅持20分鐘,每周3~5次,中年體胖者可每周5~7次。

對于男性來說,最便利、經濟的方法是:每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車。

40歲后別吃肥肉

范志紅指出,男人最愛吃肉和油炸食品,對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多,沉淀在血管上造成動脈硬化,形成血栓。

建議男人們多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜,這些都是心血管疾病的“克星”。

此外,還要少吃鹽,多吃水果,40歲以后盡量不要吃動物內臟和肥肉。

包里放瓶急救藥

在由心血管疾病導致的猝死中,男性的比例要遠遠高于女性,肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀態是主要原因。

專家提醒,年過40歲,特別是有心臟病高危因素的男性,應該隨身攜帶急救藥。

比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油,經常停留的床頭、書房、辦公室、衛生間等也要預備一瓶。一旦發生狀況,立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒明顯減輕,則可能是心肌梗死,必須馬上去醫院。

在外吃飯少喝濃茶

在外吃飯,不能給脆弱的胃太多食物刺激。

建議男人們少喝濃茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,從而減少胃酸分泌。

胃不好的男人還要少抽煙,因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失調。

早晚喝點粥

胃病三分治七分養。每餐定時八分飽,蔬菜水果不可少,多吃白肉替紅肉,早晚喝點粥。

此外,細嚼慢咽,多吃軟、爛、加工細的食物,也能減少胃腸的“工作量”。

多喝水不憋尿

在很多男性看來,尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣,都是衰老的自然表現,不用擔心。

專家指出,50歲以上男性出現這些癥狀,往往意味著良性前列腺增生癥。不及時就醫、治療,可能會出現尿潴留、反復血尿、泌尿系統感染,甚至誘發腎積水。

要想避免前列腺出現“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000~2500毫升;不憋尿;多放松,保持心情愉快;洗溫水澡,緩解肌肉與前列腺緊張。

白酒不能超一兩

前列腺對酒精十分敏感,在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”,喝酒過量還會干擾性反應,減少性興奮及性高潮。

有輕微前列腺炎的人,對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩,咖啡每天別超過一杯,還要少吃辛辣食物。

男性身體虛弱吃什么食物補

1、西紅柿

西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項有關男性生殖力的研究證實,番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結構。食用經烹調或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。

2、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸,英國生殖研究學會的一項研究發現,每天食用約75克核桃,精子的活力、運動性以及形態等都能得到提升。

3、南瓜籽

南瓜籽中含有豐富的鋅,對精子生長和睪丸素生成發揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維生素。

4、大蒜、韭菜

蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”,它們不僅具有強大的殺菌能力,還有助B族維生素的吸收,促進糖類新陳代謝,緩解疲勞。 有研究發現,蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

5、藍莓

藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。研究顯示,榭皮素能保持精子的一些健康指標,比如運動性和質量;白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。

6、深海魚

沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用,對心血管特別有益,從而幫助男性勃起,減少性功能障礙。

7、石榴

石榴長期被認為是一種超級水果,因為其富含抗氧化劑。研究顯示,石榴能提升睪丸素水平,改善精子質量,促進男女的性欲。土耳其一項研究顯示,堅持7周每天飲用石榴汁,性欲和精子質量都會有所改善。

8、牛羊肉

營養專家推薦男性每天攝入鋅15毫克,女性為11.5毫克。這是因為男性精液里含有大量的鋅,鋅不足會影響精子的數量與品質。 此外,鋅不僅是雄性激素合成的必需品,同時也擔負著保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有牛肉、羊肉以及水產品。

9、十字花科蔬菜

這類蔬菜富含有機硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細胞擴散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃這類蔬菜時要充分咀嚼,使保健成分更好地釋放。

10、黑巧克力

黑巧克力能提供豐富的氨基酸—L精氨酸,這類物質能增加射精量,并能提升精子數量和運動性。而且巧克力純度越高,效果越好。

男人要少吃哪些食物

第一名:肥肉

后果:讓男人失去“戰斗力”

原因:紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。

措施:又想吃得好有勁又想舉得起帶勁,吃點牡蠣!一直以來牡蠣被譽為“愛情名品”,科學也確實證明了這一傳統說法。2-3個牡蠣即可滿足全天人體對鋅的需求,而鋅恰恰就是保持男性正常功能的重要的礦物質來源。

2-3個牡蠣即可滿足全天人體對鋅的需求

第二名:高脂牛奶

后果:易患前列腺癌

原因:那些每天通過奶制品攝取鈣質超過600毫克的男性,與那些每天攝取鈣質不到150毫克的男性相比,患前列腺癌的危險性要高出32%!每天通過奶制品大量攝取鈣,會抑制血液內維生素D的水平。維生素D除了作為一種重要的營養素,還是一種能防止前列腺癌腫瘤細胞增生的激素,從而起到預防前列腺癌的作用。

措施:須多注意飲食健康,如少吃肉類、定期運動及多吃低脂肪食物、黃豆類食品和蔬菜水果。

第三名:黃豆

后果:影響男性性征 減少精子數量

原因:黃豆是一種含有雌激素特質的食品,過量攝入會提高機體雌激素水平,因而影響到男性性征。研究人員認為,大豆中所含的化學成分可以“模擬”雌性激素雌二醇的功能,從而導致精子數量減少。

措施:注意食用量即可,要注意是“過量”,只要不是每天大量的攝入,是不會過量的。

第四名:油炸食物

后果:減少男性荷爾蒙分泌

原因:在植物油中加氫,可將油轉化成固態,其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度,反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。美國食品與藥物管理局(FDA)稱,反式脂肪酸可增加人體"不良膽固醇",增加患心臟病的風險。同時,反式脂肪酸還會減少男性荷爾蒙分泌,對精子產生負面影響,中斷精子在身體中的反應。

措施:少吃為妙。

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