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每天做多少個俯臥撐-俯臥撐-怎么做-如何做-怎樣做

時間:2019-12-24 07:59:39

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編輯:361養生館

標簽:俯臥撐 

導讀:小編記得每年體育考試的時候都有一項測試,那就是男同學們測試俯臥撐,女同學們測試仰臥起坐。不過現在不在只有男性朋友們通過俯臥撐來鍛煉身體,很多女性朋友們也會選擇俯臥撐

小編記得每年體育考試的時候都有一項測試,那就是男同學們測試俯臥撐,女同學們測試仰臥起坐。不過現在不在只有男性朋友們通過俯臥撐來鍛煉身體,很多女性朋友們也會選擇俯臥撐來鍛煉自己的身材。今天小編就要和大家來說說越來越流行的俯臥撐,以及俯臥撐鍛煉標準。

每天做多少個俯臥撐呢?

標準動作

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后,要馬上用力撐起,回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐,也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

鍛煉效用

俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

運動作用

發展素質

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

改善生理

對發展平衡和支撐能力可起重要作用??梢愿纳浦袠猩窠浵到y,有益于骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。

增強體質

經常全面鍛煉,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

上面就是小編介紹的俯臥撐,以及俯臥撐鍛煉標準,希望大家看了之后能夠幫助到你們鍛煉自己的身體哦。其實小編還是覺得運動是因人而異的,大家每次做到肌肉有一點酸痛感就可以了,最好在睡前兩小時進行運動,不然容易影響睡眠。

溫馨提示:以上內容整理于網絡,僅供參考,如果對您有幫助,留下您的閱讀感言吧!
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