為您的身體保駕護航!

網站地圖

當前位置:首頁 > 運動養生 > 運動器材 > 練橢圓機傷膝蓋嗎 如何避免橢圓機傷膝蓋

練橢圓機傷膝蓋嗎 如何避免橢圓機傷膝蓋

時間:2017-10-09 19:07:09

人氣:

編輯:qqtn悠悠

標簽:橢圓機 膝蓋 

導讀:在日常生活中,橢圓機是很常見的一種運動健身器材,很多人都會都會使用橢圓機健身。橢圓機使用方便,健身效果好,因而深受人們的歡迎。那么練橢圓機傷膝蓋嗎?

很多人都會經常使用橢圓機鍛煉身體,橢圓機是很受歡迎的一種健身器材。橢圓機可以促進全身血液循環,加快新陳代謝,減肥瘦身。那么練橢圓機傷膝蓋嗎?下面讓我們具體來看看吧!

練橢圓機傷膝蓋嗎

科學使用橢圓機對膝蓋損傷小,但是如果在使用橢圓機時姿勢錯誤、運動強度過大還是會對膝蓋有大的損傷。

傷不傷膝蓋這個是很難定義,跟每個人的情況有關,只要你要屈伸膝蓋的動作,要完全不傷膝蓋是不可能的,只是傷多少的問題,什么叫傷“膝蓋”這個也很難定義,膝蓋的傷法那么多種。

只能說橢圓機相對于跑步機和跑步,對膝蓋的沖擊力小很多。

但不要以為對膝蓋完全沒有傷害,有幾種情況,橢圓機玩多了也會損傷膝蓋(前提是你的動作正確)。

1.手術后,股四頭肌萎縮嚴重,支撐力很低時,這時恐怕你更適合的是負重直抬腿,或者慢騎的自行車。

2.股骨或脛骨關節面軟骨磨損過于嚴重,或髕骨關節面磨損太嚴重,那負重顯然就是不適合的,橢圓機的運動原理其實就是負重。

3.你的體重太大。

練橢圓機對膝蓋傷害小

一般來說任何有下肢參與的運動,對于腿部的關節、肌肉、韌帶起到一定的鍛煉作用,也可能帶來不同程度的傷害。

而正確的練橢圓機對膝蓋損傷是很小的。橢圓機本身最大的特點是使用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的,可以避免跑步時所產生的沖擊力,從而很好的保護了膝關節。

如何避免橢圓機傷膝蓋

腳跟不離腳踩板

在使用橢圓機的過程中,要保證腳后跟不提起,即不離開腳踩板,同時不能膝蓋和雙腿的彎曲程度不能過大,不能會增加對膝蓋的沖擊。

手臂要配合運動

如果將橢圓機當做跑步機那樣,只有腿在用力,而手臂僅在腿的作用下起穩定作用或干脆沒有扶扶手,可能會因動作不協調,使身體更疲勞,從而拉傷肌肉,對膝關節也造成損傷。

正確的橢圓機使用方式是,雙手輕握扶手,手隨著腳依次向前進行蹬踏運動,等手腳的運動達到比較協調的程度后,再逐漸增加手的推力和拉力。

運動前要做熱身運動

在使用橢圓機之前,要先進行熱身,讓膝關節能活動開,能在一定程度上避免運動傷害。在運動之后,也要注意放松運動,這樣能夠幫助緩解運動中肌肉的緊繃感,能有效緩解肌肉酸痛。

把握好運動強度

在使用橢圓機時,不要一下子就使用高檔位的阻力,根據自身實際情況,慢慢增加,讓身體能夠適應。

網站模版

溫馨提示:以上內容整理于網絡,僅供參考,如果對您有幫助,留下您的閱讀感言吧!
相關閱讀
本類排行
相關標簽
本類推薦

關于我們 | 聯系我們 | 版權聲明 | 廣告服務 | 網站地圖 | 友情鏈接

361養生 Copyright@ 2017-2018 www.caipiaoqun.cn 備案號:粵ICP備17024501號-2
本站資料均來源互聯網收集整理,作品版權歸作者所有,如果侵犯了您的版權,請跟我們聯系。

美国人与拘牲交大全_男男大尺度GV在线观看_艳妇喷潮图_免费a毛片
<蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>