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有氧運動和無氧運動哪個減肥好 有氧運動和無氧運動怎么結合

時間:2017-10-09 19:04:23

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編輯:騰牛小編

導讀:減肥是我們常掛在嘴邊的事情,減肥不是容易做到的,其實運動減肥才是最靠譜最有效的。

運動可以分為有氧運動和無氧運動,但是有氧運動和無氧運動結合在一起減肥效果才是最好、最明顯的。

有氧運動和無氧運動哪個減肥好

有氧運動和無氧運動其實都有利于減肥。但要具體說哪個更減肥,不能籠統說明,采取何種運動方式,要看實際情況:

1、如果從消脂效果看,有氧運動更好。有氧運動會消耗大量脂肪,而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此,對于部分以消脂為主要減肥目的的朋友,建議可以多做有氧運動。

可是,對于部分本身并不算太胖,主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友,建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練,會增強肌肉彈性,讓身體肌肉線條更柔美。

2、但不可忽視,同樣的運動時間內,減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以后,身體消耗的能量比有氧運動停止以后大很多??墒?,對一些胖人來說,很難靠有氧運動減肥成功,因為很難堅持運動半個小時以上,靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身,效果可能更好也更容易。無氧運動多是幫助我們增加肌肉、塑造肌肉線條,更適合年輕人來做。

3、而對普通人而言,鍛煉時應以有氧運動為主,這是因為有氧運動強度相對較小,機體各器官的負荷相對也小,不易出現傷害事故,而又能取得較好的鍛煉效果。如果想要有好的減肥效果,以有氧運動為主。

有氧運動和無氧運動怎么結合

建議在進行有氧運動之前,先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分,增強肌肉彈性,再進入有氧運動消脂的過程。這樣,無氧運動結合有氧運動,提高消脂效率同時鍛煉了肌肉,有利于身材曲線雕塑,還避免了反彈問題。

有氧運動和無氧運動的區別

在區分有氧運動和無氧運動時,人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易,但是未免有點粗糙,容易混淆。比如說,跑步被大多人判定為有氧運動。但其實,慢跑是有氧運動,而當跑步速度很快時,人體處于缺氧狀態,人體的代謝方式就會發生變化,跑步則是一種無氧運動。

有氧或無氧,主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時,人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處于氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質。

從運動特點來看,有氧運動的強度較低,有節湊,可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大,可持續的時間并不長,而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

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